TIMES NGAWI, JAKARTA – Penyakit jantung kini tidak lagi hanya menyerang orang tua. Bahkan, individu berusia 40-an sudah memiliki risiko yang signifikan terkena serangan jantung.

Namun, melalui perubahan gaya hidup, risiko ini dapat diminimalkan. Berikut adalah 10 langkah praktis untuk menjaga kesehatan jantung sebelum menginjak usia 60 tahun, seperti yang diungkapkan oleh dokter spesialis jantung Evan S. Levine dari Mount Sinai Health.

1. Berhenti Merokok
   Merokok memicu penyempitan pembuluh darah, peningkatan tekanan darah, dan pembentukan gumpalan darah yang berpotensi memicu serangan jantung. Risiko serangan jantung pada perokok meningkat lebih dari dua kali lipat dibandingkan mereka yang tidak merokok.

2. Kurangi Minuman Manis
   Konsumsi minuman manis, seperti soda, dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko serangan jantung, bahkan jika seseorang rutin berolahraga. Menghindari minuman ini akan membantu menjaga kesehatan jantung.

3. Hindari Makanan Cepat Saji
   Makanan cepat saji umumnya tinggi garam, gula, dan lemak jenuh. Konsumsi makanan ini berkontribusi pada obesitas, tekanan darah tinggi, dan serangan jantung.

4. Olahraga Secara Rutin
   Aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, mengontrol berat badan, dan menurunkan kadar kolesterol.

5. Periksa Kesehatan Jantung
   Melakukan pemeriksaan kalsium arteri membantu mendeteksi penumpukan kalsium pada pembuluh darah. Ini penting bagi individu dengan riwayat penyakit jantung atau faktor risiko tinggi lainnya.

6. Kelola Stres
   Stres memengaruhi tekanan darah dan hormon, seperti kortisol, yang dapat membahayakan jantung. Relaksasi dan manajemen stres yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

7. Atasi Diabetes dan Hipertensi
   Kondisi seperti diabetes dan tekanan darah tinggi adalah faktor utama risiko penyakit jantung. Menanganinya dengan pengobatan dan gaya hidup sehat dapat mengurangi risiko serangan jantung.

8. Jaga Berat Badan Ideal
   Lemak berlebih, terutama di area perut, berhubungan dengan berbagai gangguan metabolik seperti hipertensi dan kolesterol tinggi. Menjaga berat badan ideal adalah langkah penting untuk kesehatan jantung.

9. Percayakan Kesehatan pada Ahli Medis
   Saran dari dokter atau tenaga kesehatan profesional lebih dapat dipercaya daripada informasi dari influencer tanpa kredensial medis. Pastikan mendapatkan informasi dari sumber yang kompeten.

10. Batasi Konsumsi Alkohol
    Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan merusak kesehatan jantung. Membatasi atau menghindari alkohol lebih baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dengan menerapkan langkah-langkah ini, Anda tidak hanya melindungi jantung tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Jantung yang sehat adalah investasi untuk masa depan Anda. (*)